Nie wieder Dehnen vor dem Spiel

Kaum etwas ist in den letzten Jahren stärker zu professionalisieren versucht worden, wie das Aufwärmprogramm. Und auch wir haben uns intensiv für euch damit auseinandergesetzt.

Statisches Dehnen war gestern – Dank unserem Warm-Up Programmen kannst du und dein komplettes Team in Zukunft sofort loslegen und seid gleichzeitig vor Verletzungen geschützt. Starte noch heute mit unserer Android–App bzw. IOS-App – bereits über 200.000 Spielerinnen und Spieler trainieren damit.

Dort findest du kostenlose Trainingsprogramme rund um das Warm-Up, Athletiktraining und Reha nach Verletzungen – für Spieler und Mannschaften.

Aber weiter mit dem Thema Aufwärmen. Von den Niederungen des Amateurfußballs bis in die Leistungsklassen oder Bundesligen – in puncto Warm-Up will man mittlerweile nichts mehr dem Zufall überlassen.

Dem zunächst entspannten Einlaufen folgen vielerorts meist die obligatorische Laufschule sowie ein erstes Andehnen. Anschließend folgen intensivere Schwerpunkte mit Passspiel und Tempowechsel – danach folgt: ein weiteres Andehnen.

Auch wenn es enorm strukturiert und von manchen Trainern derart penibel genau durchexerziert wird, dass es auch auf das gegnerische Team mächtig Eindruck schindet, muss ein Dehnprogramm dennoch kritisch hinterfragt werden.

Was wollen wir mit dem Dehnen eigentlich erreichen?

Ad-hoc denkt man an „verkürzte Muskeln“, die länger gemacht werden sollen oder auch daran, die Muskeln auf fortfolgende Belastungen vorzubereiten. Man will „bereit“ sein und bloß keine Verletzungen riskieren. Diese Wünsche sind allesamt angebracht, richtig, wichtig und dennoch aussichtlos.

Dehnen wird dir weder längere Muskeln verschaffen, noch wirst du optimal auf Maximalbelastungen vorbereitet sein – im „worst case“ schadet dir das Andehnen sogar.

Dehnen schadet? Wer sagt denn das?

Stell dir vor, du stehst am Spielfeldrand, relativ zentral vor der Bande. Es folgt ein kurzer Plausch mit einem Mitspieler und eine filigran-schwungvolle Bewegung des Beines auf die Bande. Anschließend lehnst du deinen Oberkörper noch etwas nach vorne und et voila: Andehnen. Was sich vielleicht in irgendeiner Form so anfühlt, als würdest du spannungsregulierend an deiner rückseitigen Oberschenkelmuskulatur arbeiten, ist gerade bei Fußballspieler*innen und deren große Einschränkungen an dieser Körperregion lediglich eins: Eine Aktivierung eines Schutzreflexes.

Dieser Schutzreflex, der den Muskel-Sehnen-Komplex vor Überdehnung schützt, wird dich in dieser „passiven“ Form der Dehnung sicherlich nicht beweglicher machen – und auch nicht auf Belastungen vorbereiten.

Denn immer, wenn du mit der Hinzunahme von externen Kräften (Schwerkraft, Schwung, Partner) versuchst „Länge“ auf die Muskeln zu bekommen, wird dein Gehirn machen, was es in solchen Situationen immer macht, nichts. Dein Oberstübchen versteht nämlich nicht wirklich, was du damit bezwecken möchtest.

Im schlechtesten Fall packt es sogar noch etwas zusätzliche Spannung ins System. Dein Gehirn möchte dich ja schließlich vor Verletzungen schützen.

Was kannst du denn nun – anstelle des beliebten und traditionellen Dehnens tun – um deine Beweglichkeit zu verbessern?

Die Antwort lautet: Mobility-Training. Eines, wie wir es kostenlos in unserer Fussball App anbieten. Denn Mobility kombiniert das Dehnen (=Flexibilität) mit der Kontrolle deines Nervensystems (=Kraft). Man kann demnach festhalten: Mobility = Flexibilität + Kraft. Für die Praxis bedeutet das, dass du statt dehnen bevorzugt mobilisieren solltest. Wir haben deshalb für dich und dein gesamtes Team ein perfektes Aufwärmprogramm entwickelt.

Wir wollen nicht nur einzelne Spieler langfristig verbessern und nachhaltig vor Verletzungen schützen – deshalb haben wir in unserer App auch hervorragende Konzepte für Trainer und komplette Mannschaften integriert.

Das perfekte Team-Warm-Up: Die Movement-Preparation:

Die Movement-Preparation stellt eine Übungsabfolge von verschiedenen Mobility-Übungen dar und ist dadurch für das gesamte Team ein optimales Tool, um alle Spieler nachhaltig vor Verletzungen zu schützen und leistungsfähiger zu machen. Die „Movement-Preparation“ eignet sich ideal für die Vor-und Nachbereitung von Fußball-Trainingseinheiten und -Spielen.

Hier gelangst du zum Warm Up für Fußballer.

Sie kann überall und ohne Hilfsmittel absolviert werden und dauert nur wenige Minuten.

Be fearless. Be focused. B42