Grundsätzlich gilt: Sage niemals einem Physiotherapeuten, dass du eine „Entspannungsmassage“ von ihm haben möchtest. Die Gefahr, dass er oder sie dich von der Bank schubsen und du dir dabei die Schulter luxierst ist einfach zu hoch! Dennoch gilt, dass du physiotherapeutische Maßnahmen unmittelbar nach harten Trainingseinheiten in Anspruch nehmen solltest.
Solltest du zu jenen glücklichen Vereinsspielern zählen, die in der medizinischen Betreuung einen Physiotherapeuten Teammitglied nennen dürfen, solltest du stets auf ihre oder seine Dienste zurückgreifen. Massagetechniken erhöhen nämlich nicht nur das Wohlbefinden, sie helfen deinem Muskel evidenzbasiert auch bei seiner Regeneration – speziell in der Vorbereitung.
Achte auf deinen Schlaf – in einem eigenen Artikel über die Wirkung von Schlaf haben wir bereits seine regenerativen Potenziale erörtert. Während entspannter Schlafphasen laufen die meisten Regenerationsprozesse im Körper ganz von allein ab. Speicher füllen sich auf, Muskeln erholen sich und Nervenbahnen bilden neue Verknüpfungen. Das optimale Verhältnis aus Anspannung und Entspannung ist daher für Fußballspieler jeder Spielklasse eine nicht zu unterschätzende Grundvoraussetzung.
Nicht nur dein Körper, auch dein Kopf braucht während einer langen, intensiven Vorbereitungsphase eine Pause. Du solltest auf eine bewusste Abwechslung achten. Redet mit eurem Trainer.
Fußballfremde Sportarten wie Langlaufen oder Schwimmen sind nicht nur perfekt, um den Kopf freizubekommen. Sie schulen auch die Koordination und schweißen eine Mannschaft noch stärker zusammen.
Auch Mentaltraining zur Steigerung der Motivation kann helfen.
Eine Vorbereitung ist primär anstrengend und lang. Versuche gerade in dieser Zeit auf deinen Körper zu hören. Wann ergibt ein Training noch Sinn? Wenn du einmal bei einem Training kürzertrittst, ist das kein Zeichen von Schwäche! Es wird auch nicht über Stamm- oder Bankplatz entscheiden.
Ohne Verletzung und perfekt vorbereitet ins erste Spiel zu starten sollte das oberste Gebot lauten.
Mit unseren Empfehlungen könnte dir das optimal gelingen.
Be fearless. Be focused. B42